Cześć, to mój pierwszy temat, także witam serdecznie. Do tej pory forum bardzo mi pomogło, jednak teraz - biorąc sprawy w swoje ręce - zdecydowałem się na stworzenie konta i na nowy temat. Problem: dobór prostych ćwiczeń FBW z uwzględnieniem b. niskiej siły i braku większego doświadczenia. Częstotliwość: 4x w tygodniu. Zależy mi na dużej objętości [...]
Od zawsze mam nieregularne i żadkie miesiaczki jednak teraz to już jest przesada bo nie mam jej od 5 miesiecy:/ owszem odchudzam si ei cwicze ale z głową,żadnych głodówek tylko racjonalne odzywianie zaczerpnięte z SFD :) chcialam zrobic badania hormonalne jednak robi sie je w poszczególnych dniach cyklu wiec trzeba wywołać miesiączke..brałam [...]
Witam. Mam problem z lewa strona brzucha:F pisalem juz kiedys temat ale ktoś napisał żebym się tym nie przejmował;> Cwiczylem 23 dni a6w potem abs 3 miechy teraz ida cwiczenia z obciazeniem na silce. Lewych mięśni brzucha w ogole nie ma ;/ prawe ładnie nawet wyglądaja jak napne. Co robic? robić jakieś dodatkowe ćwiczenia tylko na lewa strone? [...]
[...] Ze stachu nie śpię spokojnie. Ratuje się hydroxyzyną. Lekarz dał mi mozarin na depresję, jednak nie mówiłem mu o przygodzie z testem i nie widział jeszcze wyników krwi które teraz robiłem. Wyniki Tsh. 0.50 norma 0.35-4.94 Ft3 4.70 norma 2.43-6.00 Ft4 11.57 norma 9.00-19.00 Prolaktyna 186.11 norma 72.00-407 Kortyzol 16.10 norma 3.70-19.40 [...]
Witam. Nie cwiczylem od ponad roku na silowni, tzn kilka razy zaczynałem ale na zaczynaniu się kończyło. Teraz biore się powaznie i byłoby milo gdyby mi ktos pomogl i sprawdzil moja diete i . Waze 68kg, wzrost 177cm, wiek 22lata. B/T/W 2.0/5.0/1.0. wychodzi ok. 2600kcal. I posiłek: Banan 100gr, Osianka 70gr, Tarog 100gr, 200ml mleka, 20ml [...]
[...] tez nadrukowany a nıe wybıty. bokı skladajace sıe do srodka byly scıete ı ze znaczkamı jakımıs a tu proste ı bez znaczkow. Moglby sıe wypowıedzıec ktos kto wıe jak powınıen teraz wygladac tureckı real bo nıe wıem czy to bıc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4fa850fea664497a1587f7dbd0d881f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c2106835bed4fdda8e65d556560ce76.jpg [...]
Witajcie, szykuje poważny powrót do treningów. Z siłownią miałem już styczność dobrych 8 lat temu, wtedy ze względu na jej dostępność i full osprzęt trenowałem regularnie przez 1.5 roku. Przerwałem treningi ponieważ zamknęli siłownię. Dodatkowo praca po 12-14h dziennie i wszystko zaniedbałem. Mam 29 lat, 184 cm wzrostu i 85 kg wagi! Na szczęście [...]
Witam wszystkich. Nie bardzo wiedziałem w jakim dziale umieścić mój temat, mam nadzieję, że wybrałem dobrze. Ale do rzeczy; Mam 19 lat, 183 wzrostu i ok 83 kg wagi. Gdybyście mnie zobaczyli, w życiu nie powiedzielibyście, że tyle ważę. Mam bardzo masywne nogi(trochę grywałem w piłkę), natomiast chude górne partie ciała- klatka i biceps typowego [...]
[...] soli - ~7 łyżek wody Składniki wymieszaj na gładką kulkę ciasta (będzie miękka, ostrzegam). Następnie posyp ją dość sporą ilością mąki i cienko rozwałkuj. Placek pokrój teraz na długie paski a każdy pasek na kwadraciki. Następnie połóż je na płaskiej blaszce wyłożonej papierem do pieczenia, posyp jeszcze odrobiną cynamonu (i jeżeli chcesz [...]
Cześć wszystkim, mam 21 lat, waga 76,5 kg a wzrostu 170cm i jestem mezomorfikiem. Ćwiczę już ponad 3 lata regularnie ale ostatnie tygodnie to głównie picie i jedzenie fast foodów i od czasu do czasu chodzenie na siłownie. Teraz znów chce regularnie chodzić i trzymać dietę ale nie wiem jak zacząć. Otóż przy takiej wadze, wzroście i aktywności [...]
[...] sztangi zza plecow -arnoldki -podciaganie sztnagi wzdluz tulowia W kazdymm cwiczeniu zwiekszam ciezar dochodzac do prawie maxymalnego zjaki dam rade zrobic 8powtorzen. a teraz jak sa feire cwicze w ten sposob pon klatka wt. biceps czw. triceps piat. barki sob. plecy (drazek) co o tym wszystkim sadzicie?????????? zapomnialem dodac ze nie [...]
[...] polecono mi ćwiczenia aerobowe (bo wyniki są ok) - bieganie przede wszystkim. I z tym się zgadzam, bo to zaniedbałem - nie biegałem wcale, a wcześniej nie byłem aktywny i teraz się to na mnie mści. Mam bieżnię w domu, mam rowerek na siłowni - co robić? Jak biegać, żeby poprawić kondycję, ale jednocześnie nie stracić za dużo masy? Jeszcze [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka krotki cykli skladajacych sie glownie z testosteronu(mix,cypio,enan,prop), meta wino. 8. TRENING:ostatnio GVT, w trakcie roztrenowania teraz 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1-8enan 500mg/week 9-10 prop 150e2d (wycinka) +clen,t3. przerwa 8 tyg 11. POZIOM [...]
[...] :p - 210 MC, 220 siad, 125 płaska, 100 barki. Przeżywam stagnację w rozwoju mięśni, głównie klatki. Postanowiłem więc - zmiana planu treningowego. Jako, że klatka jest teraz moim priorytetem, będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu. Poniedziałek - wyciskanie hantelek w leżeniu, ławka płaska - 3x15,10,8 rozpiętki, skos 30% w górę [...]
[...] lata waze 98 kg i mam 177 biceps k 37 jak w temacie cwiczyłem juz kiedys k roku temu az zaprzestałem od tamtego czasu dostałem sporego brzucha sporo jadłem mało ruchu itp teraz skompletowałem sobie sporo sprzetu i chciałbym zaczac znow cwiczyc chodzi mi o rozbudowanie ramion klatki grzbietu czyli normalny trening aby przybyło kilka cm do łapki [...]
[...] kcal i bilans w diecie) Carb Cycling 3000-3500kcal, BTW: 2,5/1,6/2-3,5 11)przewidziane finanse na cykl 150-200 12) uwagi i sugestie Witam, zmuszony jestem zakupić teraz suple na następny cykl na jesień. Obecnie jadę cykl mono+shock. Latem będzie redukcja i najprawdopodobniej w jej trakcie pójdzie cykl CM3 solo, jako antykatabolik. Na [...]
Witam wszystkim, o tuż robię teraz masę i w listopadzie przerzucę się na ACT Michaila, a potem chciałbym wrzucić coś takiego : TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM [...]
[...] chrisa hemswortha poniewaz zawsze lubiłem takie treningi. Moze to troche dziwne ale kiedys mialem bardzo duzo ruchu poniewaz gralem w pilke coddziennie po wiele godzin i teraz mam takie cos, ze zwykly powolny trening mnie po prostu nudzi. Bo slyszalem, ze on stawia na mase i funkconalnosc. Mi tez by sie wlasnie takie cos przydalo poniewaz [...]
Moja historia jest taka: Mam 22 lata i kiedyś miałem już styczność z siłownią, mój plan wyglądał następująco: - 1 dzien: klatka - 2 dzien: biceps tricpes - 3 dzien: plecy, barki - dzien przerwy i znowu ten plan 3 dniowy (nie zaleznie jaki dzien) zawsze wygladal tak nie cwiczylem kaptura bo kiedys wyrobilem sobie go od plywania, przedramiona mam [...]
Witam całą ekipe forum sfd.pl Mój problem polega na tym, że mam 17 naście lat, pale papierosy (nie rzuce) obiadam się po nocach, i tylko tyje. Jestem teraz uczniem 2 Klasy liceum, chodzę zaocznie więc mam dużo czasu. Mam wade nerek, w okresie gimnazjalnym, nie ćwiczyłem nawet na lekcji WF. Moja kondycja jest fatalna, jak wchodzę po schodach, to [...]
